na boki

[...] W wyciskaniu płasko nie wiem dlaczego ale w ostatnich powtórzeniach czuje tricepsy/bicepsy. Szerokość uchwytu jest niewiele szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy [...]

[...] sztangi siedząc Brzuch A6W Czwartek Kaptur (Kark) Wzniosy barków ze sztangielkami (szrugsy) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Przedramiona Unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem Unoszenie sztangielek nadgarstkami nachwytem Brzuch A6W Sobota Nogi Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą [...]

[...] A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka przed/za glowe ) barki- A sztanga siedzac za/przed glowe, B hantle na boki ( podciaganie do brody sztanga ) bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle ) tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe ) nogi- A [...]

[...] Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Przysiady ze sztangą - 4x8-10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Będe wdzięczny [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s IV dzień -klata [...]

[...] opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie sztangą(wolne opuszczanie) 12,10,10 Środa >>> BARKI+NOGI(naprzemian) -Wycisk. zza karku 12,10,10 -Przysiady 15,12,10 -Unoszenie hantli na boki 12,12,12 -Wspięcia na palce 20,20,20 -Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Piątek >>> BIC+TRIC(naprzemian) [...]

[...] leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień CZWARTEK - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień PIĄTEK - ściąganie drążka za kark 3s 10p - [...]

[...] na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób bardziej angażuje barki? Wiem że mogę wyizolować same barki ale mimo wszystko chciałbym by ćwiczenie było złożone. Zależy mi [...]

[...] 4s MAX Niedziela: nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 2- [...]

[...] nie Zażywane suplementy : nie pon: barki+ przedramie 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s 3.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4.unoszenie sztangielek na boki 3s 5.zwijanie nadgarstkow nadchwytem 3s 6.zwijanie nadgarstkow podchwytem 3s sroda: klatka+ triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4s 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] Naprzemienne uginane ramion z supinacją nadgarstka 3s Push2 Day Wyciskanie na Skosie dodatnim 3x Rozpiętki na płasko 2x Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x Wznosy ramion na boki 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Wspięcia na palce stojąc(jak się uda to na siedząco) Pull2 Day Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x Martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

[...] ramion na modkitewniku 4x 6-8 Piątek - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x max (między innymi ćwiczeniami) Sobota - Przysiady 3x 6-8 - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na boki. Które ćwiczenie będzie dla mnie lepsze?

[...] jednorącz - 12-12-12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI (sobota) 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10 [...]

[...] na modlitewniku 3 x 10 - uginanie młotkowe 3 x 10 Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac 3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast (metoda 5-10-20) Triceps: - wyciskanie wąsko 3 x 6 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 - [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2 x 8-10 - rozpietki na lawce skosnej w dól 2 x 10-12 - wiosłowanie sztangielka 2 x 8-10 - arnoldki 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja nadgarstka, siedzac 2 x 6-8 - prostowanie rak [...]

[...] - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy [...]

[...] ciosy, szybkie powroty ręki), bo według niego za bardzo pcham worek, a z mojej perspektywy wygląda to tak, że po prostu uderzam bardzo mocno, aż worek zaczyna gonić na boki, chwiać się i nie wydaję mi się abym go popychał dłońmi. Ważę mało, więc niby moje atuty powinienem przekładać na szybko aniżeli na siłę. Jak sami na to spoglądacie? [...]

[...] leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Plan C (Pt): Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze [...]

[...] , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to wymaga [...]